Cómo empezar a hacer ejercicio cuando llevas tiempo sin moverte

Después de una temporada sin hacer ejercicio, puede servir elegir una actividad que puedas empezar y terminar sin depender de un horario ideal. La primera sesión te permite conocer el lugar y valorar cómo te sienta.

Elige una versión de iniciación

Busca una actividad que puedas adaptar: un paseo breve, una clase para principiantes o una sesión sencilla con descansos. Pregunta de antemano cómo se ajusta el ritmo y qué necesitas llevar. Deja margen entre las primeras sesiones para valorar cómo te sientan.

Aumenta una cosa cada vez

Si la primera semana te resulta cómoda, puedes añadir unos minutos o un día, según lo que encaje en tu agenda. Si tienes síntomas, una lesión reciente o dudas por una condición de salud, consulta con un profesional antes de subir la exigencia.

Cómo adaptarlo a tu semana

Si empiezas en un centro, pregunta por las variantes y por los descansos permitidos. Si lo haces por tu cuenta, elige un trayecto del que puedas volver fácilmente. Ten previsto cómo reducir el tiempo si el primer intento resulta demasiado exigente.

OMS · Actividad física