Cómo incorporar actividad física a una jornada sedentaria

Hay jornadas en las que el trabajo se encadena de la primera llamada a la última. Aprovechar momentos que ya existen suele resultar más realista que añadir una actividad con horario propio.

Encuentra momentos que ya interrumpen el trabajo

Después de una llamada, antes de rellenar la botella o al ir a por la comida aparecen transiciones naturales. Elige una y añade un paseo breve o un cambio de posición. Si el trabajo exige permanecer en tu puesto, revisa con el equipo cuándo puedes tomar un descanso.

Reduce la preparación

Deja el calzado cerca si quieres salir y elige un recorrido que puedas completar en el tiempo disponible. Si tienes solo tres minutos, prueba un trayecto corto por el edificio. Mantén el cambio que encaje con tu puesto y tus necesidades.

Cómo adaptarlo a tu semana

Si compartes oficina, puedes proponer una conversación caminando cuando el tema lo permita. Si trabajas en casa, deja que una tarea de pie o un recado breve marquen la transición. Busca una opción que no complique la cobertura del puesto.

OMS · Actividad física