El efecto del estrés sobre nuestros patrones de descanso

En cuanto se apaga la luz, puede aparecer una tarea que el resto del día apenas habías podido pensar. Dale un lugar antes de acostarte si sabes que suele repetirse.

Separa lo pendiente de su próximo paso

Si al acostarte vuelves a una conversación o a una entrega, dedica un rato antes de ir a la cama a escribir qué te preocupa y qué acción podrás realizar mañana. «Pedir confirmación de la hora» es más fácil de retomar que «arreglar todo».

Reserva un momento para revisarlo

Deja la nota fuera del dormitorio y elige una hora del día siguiente para abrirla. Si el problema requiere hablar con alguien, apunta con quién. Darle un lugar en la agenda puede ayudarte a evitar que cada rato libre se convierta en otra revisión del asunto.

Qué puedes ajustar

Si la nota te lleva a abrir el correo para resolver el asunto, delimita el ejercicio a escribir qué queda pendiente y cuándo lo mirarás. Conservar esa diferencia entre anotar y resolver evita que el cierre del día se convierta en otra sesión de trabajo.

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