El impacto del trabajo sedentario en la vida cotidiana

Al revisar cuánto tiempo pasas sentado, mira también los trayectos y lo que haces después del trabajo. Puede haber una transición que ya permita cambiar de postura sin rehacer el horario.

Haz un mapa de tus horas sentado

Cuenta también el trayecto y el rato que pasas frente a una pantalla al llegar a casa. El objetivo es localizar dónde tienes margen de cambiar de posición o caminar un poco. Las recomendaciones públicas de actividad física incluyen reducir el tiempo sedentario.

Elige una transición concreta

Puedes levantarte al terminar una llamada o hacer un recado breve a pie si el puesto y el entorno lo permiten. Si permaneces sentado por necesidades del trabajo o de movilidad, valora qué cambios de posición resultan accesibles y consulta los apoyos disponibles.

Cómo llevarlo a la práctica

Si estás en un puesto fijo, pregunta qué alternativas permite el espacio o qué ajustes recoge la prevención de riesgos. Si tienes margen para elegir, prueba a alternar tareas que requieren pantalla con otras que puedes hacer en otra posición.

OMS · Actividad física