Hábitos que pueden favorecer un mejor descanso nocturno

Dormir mejor puede empezar por observar el tramo entre la cena y la cama. Mira qué sueles hacer, cuánto tiempo tienes y qué elemento puedes cambiar sin reorganizar toda la casa.

Elige una hora de referencia

Durante unos días apunta cuándo te acuestas y te levantas. Si ves cambios grandes entre jornadas, prueba una hora de levantarte que encaje con tus compromisos y deja margen para acostarte cuando aparezca el sueño. Ajusta el plan a tus turnos si trabajas con horarios rotatorios.

Revisa qué haces al final del día

Quizá el café de después de cenar, una tarea pendiente o el ruido del salón te dificultan acostarte. Elige un cambio y obsérvalo durante varios días. Con varias modificaciones simultáneas te costará saber cuál te ha resultado más útil.

Qué puedes ajustar

Si compartes horarios, elige ajustes que dependan de ti o habla con quien convives. Puedes acordar dónde queda la televisión encendida o preparar los objetos de mañana antes de que el dormitorio se convierta en zona de descanso.

NHS · Hábitos para dormir mejor