La influencia de las pantallas en nuestras rutinas nocturnas

El teléfono puede servir para leer, hablar con alguien o seguir resolviendo trabajo a última hora. Identificar el uso que ocupa más tiempo permite elegir un ajuste que tenga sentido.

Mira qué haces y cuándo terminas

Enviar un último mensaje y encadenar vídeos durante media hora son usos distintos. Durante un par de noches observa cuál te hace perder la noción del tiempo y qué señal te ayudaría a cerrar. Puedes elegir una hora para terminar o reservar el vídeo para otro momento.

Haz visible el punto final

Si lees en el teléfono, abre solo el libro y silencia las notificaciones que puedan esperar. Si el móvil te lleva de una aplicación a otra, prueba a cargarlo lejos de la cama y deja una alternativa a mano. Conserva disponibles las llamadas que necesitas atender.

Qué puedes ajustar

Si el problema son los mensajes de trabajo, cambia la disponibilidad del canal o decide dónde revisarlos antes de cerrar el día. Si pierdes tiempo al elegir qué ver, deja escogido el contenido y pon un final claro al rato que quieres dedicarle.

NHS · Hábitos para dormir mejor